ファスティングを始める前に

How to fasting ファスティングを始める前に

なぜファスティングをするのか?

腸内環境を改善することで
美肌やダイエット、健康
様々なメリットがあります。

ファスティングとは、英語で「断食」の意味です。一定期間、固形物を口にしないことで「消化機能を休ませ腸内環境を改善する」ことを目的としています。

断食と聞くと宗教的な意味や修行で行うようなイメージがありますが、ファスティングダイエットとは、食事を取らない代わりに酵素ドリンクを摂ることで、必要な栄養を取り入れ、体内の毒素を排出することができるといわれています。

一定期間、食事を取らないのでダイエット効果はもちろん、健康や美容など様々なメリットがあります。

さあ!はじめよう
ファスティング3つのステップ

しっかりと痩せたい、体内をリセットさせたいという方におすすめ!
3日間ファスティング

ただし、3日間以上のファスティングをするためには、正しいやり方を知っておくことが重要です。必ず次の3つの段階に分けて行うようにしましょう。

step1準備期(2日間)

これからファスティング期に入るにあたって、まずは胃腸を整えておくために、規則正しい健康的な生活をする期間です。

準備期のポイント
  • 和食をベースに食べ過ぎず、腹7~8分目を心掛けてゆっくりよく噛んでお食事しましょう。
  • 間食やアルコールは控えましょう。
  • ファスティングをスタートする前日は特に早めに夕食をすませ就寝しましょう。

準備期に食べていいもの

  • 良質な水
  • 酵素飲料
  • 「こ・と・ま・ご・わ・や・さ・し・い」食
  • 果物
  • 玄米
  • 発酵食品
  • 亜麻仁油
  • ノンカフェインのお茶、コーヒー
「こ・と・ま・ご・わ・や・さ・し・い」食とは?
  • 全粒穀物・酵素食(野菜、フルーツ、発酵食品)
  • 唐辛子(唐辛子などの香辛料)
  • 豆(豆類)
  • ごま(ごま、ナッツ類)
  • わかめ(海藻類)
  • 野菜(緑黄色野菜)
  • 魚(魚介類)
  • しいたけ(きのこ類)
  • いも(いも類)

step2ファスティング期(3日間)

3日間、栄養補給のためにビタミンやミネラルを含んだ植物発酵飲料と水だけで過ごします。3日間以上のファスティングは必ずエステプロラボスタッフにご相談いただくなど、専門家のアドバイスをうけてください。

ファスティング期のポイント
  • 良質なお水を2L 以上、なるべく常温でこまめに摂取しましょう。
  • 免疫力や代謝アップのために入浴などで体を温めましょう。
  • 新陳代謝を活発にさせ代謝酵素の働きを高めるために良質な睡眠をとりましょう。

ファスティングを
開始する前に準備するもの

植物発酵飲料
ハーブザイム113グランプロ
ハーブザイム113グランプロ
良質な水
ファストプロウォーター
ファストプロウォーター
代替食
ファストプロミール
ファストプロミール

step3復食期(2日間)

ファスティング後は、体内がリセットされ腸内環境も整った状態となり、胃腸の栄養吸収力が高まっています。また胃腸を休ませていたところに突然普段の食事をしてしまうと体調不良やリバウンドを招く原因に。胃腸に負担をかけない消化のよい食事を摂取し徐々に体を慣らしていきましょう。

復食期のポイント
  • ファスティング明けの最初の食事は「おもゆ」がおすすめ
  • 2回目の食事はお粥や具なしのお味噌汁に
  • 2日目の夜から野菜や豆類、きのこ類を加えたおかずとお粥に

復食期に食べていいもの

  • 良質な水
  • 酵素飲料
  • 「こ・と・ま・ご・わ・や・・し・い」食
  • 果物
  • 玄米
  • 発酵食品
  • 亜麻仁油
  • ノンカフェインのお茶、コーヒー

3日間集中ファスティングスケジュール

準備期
前々日 前日
ハーブザイム113グランプロ プレーン 20ml ハーブザイム113グランプロ プレーン20ml
ファストプロ カレーザイムカレーザイム ファストプロ リゾット玄米クリーム玄米クリーム
ファストプロ リゾットトマト&根菜トマト&根菜 ファストプロ ガユガユ
水分補給 ファストプロウォーター1L以上 ファストプロウォーター1L以上
ファスティング期
1日目 2日目 3日目
ハーブザイム113グランプロ プレーン100ml ハーブザイム113グランプロ プレーン100ml ハーブザイム113グランプロ プレーン100ml
ハーブザイム113グランプロ プレーン100ml ハーブザイム113グランプロ プレーン100ml ハーブザイム113グランプロ プレーン100ml
ハーブザイム113グランプロ プレーン100ml ハーブザイム113グランプロ プレーン100ml ハーブザイム113グランプロ プレーン100ml
水分補給 ファストプロウォーター2L以上 ファストプロウォーター2L以上 ファストプロウォーター2L以上
復食期
翌日 翌々日
ハーブザイム113グランプロ プレーン20ml ハーブザイム113グランプロ プレーン20ml
ファストプロ ガユガユ ファストプロ リゾットトマト&根菜トマト&根菜
ファストプロ リゾット玄米クリーム玄米クリーム ファストプロ グリーンベジグリーンベジ
水分補給 ファストプロウォーター1L以上 ファストプロウォーター1L以上

※ファスティングは必ず自己責任のもと、無理せず実施してください。

※実施中、具合が悪くなった場合はすぐに中止してください。

3日間集中ファスティングセット

Q&A ファスティング
よくある質問

ファスティングを実施する際に、よくある質問について回答をまとめました。

ファスティングを実施する際に、よくあるご質問について回答を掲載しました。ファスティングはしっかりと目標を立て、自己流で行わずにきちんと専門家の指導のもと正しく行うことをおすすめ致します。

実施中は何も食べられないんですか?
わたしたちが推奨するファスティングは、水分や食べ物をまったく摂らない断食ではありません。個々人のライフスタイルに合わせて無理なく実施できるソフトなプチ断食です。期間中は、朝食は摂らず、植物発酵飲料などで栄養を補給しながら無理なく実施していきます。通常食は高タンパク、高脂質の食事は避けていただきますが、まったく固形物を摂取しないハードな断食ではありません。
どうしても空腹に我慢できなくなったら?
まずは水を飲んで空腹感を解消してみてください。3食すべてが植物発酵飲料だけの日で、どうしても耐えられなくなった方は、スイカやメロンを一切れ食べるか、すりおろした野菜や果物、梅干しなどを摂っていただいても構いません。ガムや飴は胃酸が必要以上に出てしまうのでNGです。
実施中は、なぜ水をたくさん飲む必要があるのでしょうか?
1日あたり約2Lの良質な水を、なるべく常温で、10回以上に分けて飲んでいただきます。これは「水を摂取することで代謝酵素が働きやすくなるから」といわれているためです。2Lが難しい場合は、1Lから始めて徐々に飲む量を増やしていきましょう。
ファスティングができる年齢は?
基本的には、16歳~60歳くらいが目安と考えています。中学生以下の人は著しい成長期の中にあり、カロリー的にも高栄養価を必要とするので避けてください。
実施中、薬を飲んでもいいですか?
ファスティング中は、消化器官を休ませ体内をリセットすることを目的としますので、薬を常用する期間は基本的にファスティングはNGです。
妊娠中や生理中もできますか?
妊娠中や授乳期の方は、基本的にファスティングはNGです。また生理中の方については、完全にNGではありませんが、個々人の体調に合わせ自己責任で実施してください。不安のある方は、かかりつけの医師に相談のうえ、行ってください。
ファスティングしてはいけない人は?
肺、心臓、肝臓、腎臓、胃腸などに病気がある方、過去に脳卒中や心筋梗塞になったことがある方、体重が女性35㎏以下、男性40㎏以下の方は、基本的にファスティングはNGです。その他、体調に不安のある方は、かかりつけの医師に相談のうえ、行ってください。
ファスティング中の夕食は何時までに摂ればいいですか?
できれば20時までには食べ終えてください。20時以降の食事は体に負担をかけ、代謝を鈍らせ、ファスティングの効率を低下させると考えております。20時以降は、消化酵素を働かせず、代謝酵素を稼働させるのがポイントです。
「初期反応」って何ですか?
ファスティング中は、人によっては、だるい、眠い、頭痛、めまい、胃痛、吐き気、吹き出物など、さまざまな初期反応が出ることがあります。痛みやつらさが激しく続く場合は、一旦ファスティングを中断してください。

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